男人看這篇，各年齡男性保健產品挑選建議，14款營養素不藏私報你知

提到保養，很多人第一個想到維他命，但每個人需要的營養很多元，針對不同階段的男性，要著重補充的成分也不同，在每個時期補足重點營養，就能輕鬆擁有健康。

以下介紹14種營養素，並整理出各階段男性必備的重點營養與相關保健品，協助你找到最適合的保健食品。

🔷 瑪卡－戰力應援，加強幸福超給力

又稱祕魯人蔘，原產於南美洲，為一種十字花科植物。根部含有豐富胺基酸及微量元素、蛋白質，經常被用來補充能量、增強體力、提升男性機能等。因來源天然、純粹、穩定，且無副作用，適合各年齡男性補充。

特別推薦：各階段男性皆適合補充。

🔷 鋅－加強補給，有助於維持生長發育與生殖機能

鋅是人體必需的營養素，尤其對男性特別重要。鋅不只影響生理機能，缺乏時還容易導致生長、皮膚問題等。鋅雖然可以從飲食中攝取(如：海鮮、肉類等)，但要靠飲食達到每日所需的鋅含量，需要吃進大量的海鮮或肉類，容易造成身體負擔，日常建議搭配保健食品補充鋅含量，維持健康。

特別推薦：各階段男性皆適合補充。

🔷 精胺酸－體力供給，延長幸福續航力

精胺酸是一種胺基酸，與男人的耐力、運動表現有關，人體可以自行製造的含量較少，且隨著年紀增長，流失速度會加快，故建議在飲食中多補充肉、魚及奶類，藉此補充所需養分。

特別推薦：各階段男性皆適合補充。

🔷 B群－精神旺盛，有助於維持能量正常代謝

B群是人體必需維生素，主要用來提振精神、補充能量，是最多人補充的保健品之一。

但Ｂ群除了提神，其實還有許多功用，例如幫助維持皮膚、心臟及神經系統的正常功能、促進代謝、增進神經系統的健康等。市面上B群種類很多，建議選擇有加鋅或瑪卡的品項，有助補足男性所需的能量，滿足大量體力需求。

特別推薦：青壯年族群。

🔷 綜合維他命－營養補給，促進新陳代謝

現代人外食比例高，蔬果攝取不足而造成營養失衡，不知道從何開始補，很適合吃綜合維他命來維持營養均衡。選購綜合維他命時建議依照自身條件來挑選，例如：男性所需的鋅含量較高，選擇加鋅的產品更能精準補足養分，維持男性所需營養。

特別推薦：青壯年族群。

🔷 葉黃素－保持晶亮，舒緩不適維持水潤

現代人重度依賴3C產品，日常生活中有2/3時間都在使用電子螢幕，上班緊盯電腦、下班滑手機、看電視等，長時間使用容易出現不適感，因此維持晶亮健康的保健食品越來越受重視，成為日常保健不可或缺的一部分。

特別推薦：各階段男性皆適合補充。

🔷 魚油－守護循環，維持體內暢通不堆積

提到幫助循環的保健品，許多人第一個想到魚油。因為富含人體所需的Omega-3，對身體循環及增進代謝有良好的效果，但魚油主要分成DHA與EPA兩種，不同種類的魚油功效也不同，在選購時須留意自身需求再做挑選。

特別推薦：壯年族群、中老年族群。

🔷 芝麻素－幫助入睡，促進體內新陳代謝

芝麻素是芝麻中珍貴稀少的成分，具有釋壓放鬆、抗氧化的作用，對於舒緩壓力、調節身體機能皆有幫助，因此被廣泛運用在幫助入睡的保健食品中。適量補充可以提高質量，因成分溫和不依賴，適合長期保養補充。

特別推薦：中壯年族群。

🔷 生物素－滋養根源，補充營養維持強韌

衛福部調查顯示，國內成年男性平均每５人，就有１人有掉落困擾。想改善頂上問題，除了適度調節壓力、留意頭皮清潔外，加強補充所需營養也很重要。

特別推薦：中壯年族群。

🔷 南瓜籽油－排解不適，加強保養好順暢

過半男性步入中年後有肥大問題，南瓜籽油富含Omega-3-6-9及多元養分，對於調節男性生理機能及下半身保健有益。研究顯示，每日攝取足量南瓜籽油有助維持男性健康。

特別推薦：中老年族群。

🔷 山苦瓜－穩定平衡，有助於維持醣類正常代謝

國人飲食逐漸西化，常吃高油、高鹽、高甜食物，長期飲食習慣不 佳，容易造成身體負擔。山苦瓜有助於提升代謝、有益身體保健，而成為熱門保健品，建議挑選有添加鋅及鉻的品項，為胰島素及多種酵素的成分，有助於維持能量、醣類、蛋白質與核酸的正常代謝。

特別推薦：中老年族群。

🔷 鰹魚萃取－無畏強風，降低酸值預防指關節腫脹

台灣人愛吃海鮮、交際聚會時常喜歡喝幾杯，造成國人「帝王風」比例高，容易有「牙起來」問題，其中男性比例較女性高３倍，想嚴防帝王風侵襲，建議補充鰹魚胜肽這類能「增進代謝」、「舒緩不適」、「平衡堆積」的保健食品。

特別推薦：中老年族群。

🔷 海藻鈣－預防鈣流失，維持骨骼與牙齒的正常發育及健康

根據國人營養建議參考攝取量，成人每日建議攝取1,000毫克的鈣質，但據調查，國人每日鈣含量攝取普遍未達標準，許多營養師建議民眾日常須養成補鈣的習慣，以維持骨骼、牙齒健康。海藻鈣為天然鈣源，且富含多元礦物質、吸收率也較高，適合作為日常補鈣來源。

特別推薦：各階段男性皆適合補充。

🔷 黑麥花粉－收放自如，順流無阻改善小便問題

男性隨著年紀增長，常有流速緩慢、餘滴未了導致小便次數變多，許多人以為只是老化現象而無所警惕，直到事態嚴重卻來不及挽回。若有相關現象產生，可以補充黑麥花粉這類具國際文獻研究，能暢通前線、增進流速、暢快宣洩的保健成分。

特別推薦：中老年族群。

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