【男性備孕營養】想當準爸爸必吃！推薦7大男性備孕成分，養「精」蓄銳一次中！

想共同孕育愛的結晶，需要健康的精子與卵子！除了女性需養好受孕環境，男性蟲蟲更是關鍵之一，現代人因生活習慣影響，不孕比例越來越高，像是：數量稀少、品質差勁、活動力不足等等，都是男性備孕時常見的問題。

因此想當準爸爸之前，可透過調整生活作息，並且補充幫助養精的營養與食物，像是鋅、馬卡、Omega-3等成分，讓身體維持最佳狀態，製造寶寶時才能順利中大獎；本篇文章會介紹「男性備孕營養素」，如果有備孕、想生寶寶的需求，記得把文章分享給另一半喔！

🔷 鋅

鋅(Zinc)是具有抗氧化特性的礦物質，更是維持男性生殖系統正常功能的關鍵成分，精液中的鋅含量很高，研究表明當中的鋅與生育能力成正相關，因此補充鋅可提升精力、前進力，以維持生長發育及生殖機能，達到助孕的功效。

鋅無法靠人體自行製造，只能倚靠飲食攝取；鋅存在於天然的動植物當中，如：貝類(生蠔、螃蟹)、肉類(牛肉、豬肉)、堅果種子類以及乳製品；亦可補充鋅錠，替代高鋅飲食，有助提升身體中鋅的水平，確保蟲蟲健康發展；我國衛福部建議成年男性每日鋅攝取量為15毫克，上限至35毫克。

🔷 Omega-3(ω-3)

Omega-3不飽和脂肪酸，負責多種細胞功能與正常運作，具有廣泛的健康益處；Omega-3不只存在於男性精子細胞中，還存在於女性卵細胞，研究證明缺乏足夠的Omega-3可能影響生殖發育，因此補充Omega-3可支持男性生育能力，有助於調節激素、生長發育、提升好孕值，並具有抗氧化特性，可提升男性活力與蟲蟲質量。

🔷 馬卡

馬卡(Maca)是原產於秘魯安地斯山脈的食物，在古印加時期，農民發現食用馬卡根可促進生育功能，因而以此功效聞名；馬卡富含胺基酸、抗氧化劑及眾多營養成分，擁有特殊活性化合物—馬卡烯及馬卡醯胺，許多研究支持，補充馬卡有助於促進男性欲望、支持生殖發育，以提升強勁表現。

所有類型的馬卡均有助提升生育力，其中黑馬卡被認為是最有效的，具有較高濃度的活性化合物，更有助於提升精子健康；由於馬卡屬於天然食物，因此食用並無特殊限制，適合各年齡層的男性作為滋補強身的補品。

🔷  精胺酸

精胺酸(L-arginine)是人體正常運作所需的氨基酸之一，也是懷孕前的關鍵成分之一，研究表明補充精氨酸可以提升蟲蟲數量、提升活動力，由於精氨酸具有促進一氧化氮生成，幫助舒張的功效，可促進循環流動至關鍵處，也常被使用在調整男性能力。

人體雖能自行製造精氨酸，隨年齡增長流失速度會加快，因此建議搭配飲食來攝取足量，在紅肉類、魚類、奶製品中都能攝取到精氨酸；每日建議攝取量為8mg，不過根據相關統計，台灣成人每日精氨酸攝取量大約只有5mg，故建議可以額外補充3至5g的精胺酸。

🔷 茄紅素

番茄紅素是大家熟知的天然抗氧化劑，對健康益處多多；抗氧化劑可防止活性氧的侵害，進而預防氧化損傷，多項研究表明，作為男性生育補充劑，有助提升數量與活力，以及保護蟲蟲正常型態。

🔷 維他命B群

維生素B群包括維生素B1、B2、B3、B6、B12、泛酸、生物素以及葉酸，參與人體許多生理作用，有助於維持能量代謝，可提升男性體力與精力；當中的葉酸(B9)，有助於核酸與核蛋白的形成，幫助身體產生DNA；研究表明，男性補充葉酸可減少精子異常風險，以維持正常生育能力。

🔷 硒離子

硒對於精子功能至關重要，主要合成尾部成分，確保活動力；同時也是身體的抗氧化劑，可保護完整型態，補充硒更有助於維持活力、促進游動力，幫助細胞健康生長，以達到正常受孕的目的；富含硒含量的食物有鮭魚、巴西堅果、牡蠣、動物內臟等。

🔷 7大男性備孕成分，幫你提升中獎機率！

🔷 調整生活習慣，做到這5點也可幫助【男性備孕】！

1、飲食習慣不佳

食用加工肉品、精緻穀物、含糖飲料、酒精飲品，恐影響精液質量，降低生育能力，建議可選擇原型食物，包含水果、蔬菜、全穀物、魚與白肉類，可為男性提供更多不飽和脂肪酸、抗氧化劑、維生素及礦物質，改善健康參數。

2、調整作息

現代人處於高壓力、快節奏的生活步調，想提高生育能力，必須先有高質量且充足的睡眠時間，每天睡足7-8小時，有助於放鬆身心、養精蓄銳，降低心理壓力對身體的傷害。

3、避免抽菸飲酒

不良的生活習慣恐影響健康與生殖機能，像是抽菸會影響男性精子品質、降低受孕成功率；飲酒則會使精子數量減少、活力降低。

4、避免穿緊身褲

精子有不耐高溫的特性，太高溫會影響精子生產，因此可避免長時間久坐、泡溫泉、穿過緊的褲子，給睪丸多一點生存空間。

5、適度運動

維持良好的健身習慣，有益於整體健康並提升數量與濃度，研究表明每週運動15小時的男性，激素水平較運動5小時的男性來得高。