提到「膠原蛋白」，很多人會直覺那是「女生」在吃的保健食品，但不論男生、女生都會隨著年紀增長，慢慢流失膠原蛋白。尤其男性普遍缺乏保養觀念，導致膠原蛋白流失更快。所以推薦男生也要補充膠原蛋白，保養好狀態，維持年輕。
本篇文章將跟你分享：男生吃膠原蛋白的好處、膠原蛋白功效、膠原蛋白挑選原則等，有興趣就繼續看下去吧 !
🔹 介紹膠原蛋白
膠原蛋白（collagen）又稱膠原，是人體十分重要的蛋白質，主要存在結締組織中，能幫助皮膚保持彈性；但膠原蛋白在25歲過後，就會快速流失，導致皮膚出現「老化現象」，臉上鬆垮缺乏彈性、水分、皺紋也會逐漸出現。因此許多人會從這個時期開始補充膠原保養，以維持臉部彈性、緊實。
🔹 男生為什麼要吃膠原蛋白？
男生因為賀爾蒙關係，油脂分泌通常比女生旺盛、皮膚角質也比較厚，所以常會有「乾燥脫皮」、「缺水起屑」、「毛孔粗大」、「出現細紋」、「粉刺痘痘」等問題。
膠原蛋白是「維持皮膚彈性」很關鍵的元素之一，會隨著年紀和日常生活習慣快速流失，因為男性普遍不重視保養、防曬，導致膠原蛋白快速流失，老化速度跟著變快，因此建議男生也要吃膠原蛋白來加強保濕、維持臉部緊實、保持年輕。
🔹 膠原蛋白的功效？
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幫助皮膚保水
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維持彈性緊實
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改善細紋、皺紋
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輔助身體合成玻尿酸
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協助傷口復原
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調理皮膚狀態
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平衡皮脂分泌
🔹 哪些因素會導致膠原蛋白流失？
年紀增長：隨著年齡增加，人體製造膠原蛋白的速度下降，因為流失>合成速度，導致膠原蛋白越來越少。據研究，過了25歲，體內膠原蛋白每年約流失1.5%、35歲流失15%、45歲流失30%，年紀越大，流失速度越快，膠原就像青春，消失之後一去不復返。
不良飲食習慣：研究顯示，日常攝取過多油炸、糖類食物會加速皮膚老化和膠原蛋白流失；平時缺乏蔬果攝取也會造成體內缺乏維他命Ｃ，膠原蛋白無法合成。
經常吸菸：據衛福部公告，抽菸不只影響身體健康，還會使皮膚加速老化，因為吸菸容易消耗體內蛋白質(含膠原蛋白)及抗氧化物，因此吸菸者會比一般人更容易有皮膚粗糙、皺紋多的狀況。
晚睡、熬夜：國際研究指出，「充足的睡眠」能幫助修補老舊、損傷的膠原蛋白。若是經常「晚睡」、「熬夜」會影響膠原蛋白修復速度，使膠原蛋白的合成效率更差、更緩慢。
缺乏防曬：研究證實，陽光中的紫外線會影響皮膚健康，沒做好防曬，容易有乾燥缺水、形成皺紋的問題，也會加速老化、減少皮膚彈性。
過度清潔：有些男生只要覺得臉太油、太髒就會「多洗幾次臉」，洗臉太多次容易將臉上好的油脂帶走，洗面乳內的刺激性物質會更容易侵害皮膚。經常過度清潔，會導致膠原蛋白流失更快，也會傷害膚質，造成爆痘、出油等更嚴重的狀況。
🔹 哪些食物有膠原蛋白？
有許多食物含有膠原蛋白，例如：豬腳、豬皮、雞腳、雞軟骨、魚皮等，但這類型食物大多伴隨高熱量、高脂肪，且其分子結構大，不易被人體吸收、利用，食用過多反而會造成身體負擔，建議少量食用。
另外，許多人認為木耳、山藥這類型富含「膠質」的食物也有膠原蛋白。但根據衛福部公告，膠原蛋白只存在於「動物性蛋白質」，而木耳會有黏稠膠質狀是因為富含「水溶性膳食纖維」，是腸道中重要的營養素，但不是膠原蛋白喔！
坊間關於膠原蛋白的流傳很多，大家應培養正確的觀念，才能更有效補充膠原蛋白。
🔹 膠原蛋白如何補充？
如果日常生活中不常攝取富含膠原蛋白的食物，或是擔心吃太多造成身體負擔，都建議額外補充「膠原蛋白保健品」，才能更有效率補充到膠原蛋白。另外，補充膠原蛋白時，應搭配維他命Ｃ食物，來幫助膠原蛋白吸收。
🔹 膠原蛋白怎麼挑選最好？４大重點教你挑
市面上膠原蛋白產品很多，挑選真正「優質」、「有效」的產品才能有效率補充膠原，維持年輕狀態。
1、留意「來源」，選擇魚膠原最好
很多天然食物中，如魚、牛、雞、豬都含有豐富膠原蛋白，但不同種類的膠原，在人體中的吸收量有差異。其中以「魚類」的膠原蛋白分子最小，容易被人體吸收、利用。因此在選擇膠原蛋白時，建議挑選『魚類』來源的最好。
2、膠原蛋白分子大小、吸收率
每天吃膠原蛋白，也要留意是否有被身體吸收。影響膠原蛋白吸收最主要的因素在於「分子大小」，挑選時建議選擇分子量<2000 Da的產品，吸收率較高，才算是有效率的補充膠原。
3、添加「維他命Ｃ」、「玻尿酸」等複方成分
補充膠原蛋白時，選擇有添加「維他命C」的最好，因為它可以促進膠原蛋白形成、增進體內結締組織生長；另外，在膠原蛋白中添加「玻尿酸」，可以提升皮膚保水度、預防乾燥起屑。
4、專利認證及通過「第三方安全檢驗」
市面上有很多來路不明的膠原蛋白，挑選時建議選擇「有專利認證」和「通過SGS或台美認證」的產品，確保其來源及安全性，才能放心長期補充。
