想生寶寶卻遲遲沒有消息？備孕不只是女性的事，男性的億萬大軍也需要照顧！根據國民健康署統計，台灣每10對夫妻就有1對不孕，男女問題各占一半比例，而影響男性生育力的因素非常多，這篇文章將會教你，如何提升精蟲品質的方式，以及吃什麼能促進精子健康，一起看下去吧！
精液是什麼？精液當中的成份有哪些？
精液（Semen）是男性性腺分泌的灰白色體液，當中的精子（Sperm）是使卵子受精以創造新生命的生殖細胞；精液中有著精子、果糖，以及幫助精子存活的酵素。
精液呈現灰白色是因為它含有大量蛋白質，而精液當中最多的成分是果糖，大約有65-70%；精液的白色部分是由前列腺分泌的，含有酵素、檸檬酸、脂質，佔有精液基質的25-30%；男性每次射精時，睪丸會釋放精子，而精子僅佔精液中的2-5%成分。
健康精子要看什麼指標？
根據世界衛生組織（WHO）的精液分析參考標準值，包含精液量、精子濃度、精子總數、總活動力、前進活力、非前進活動、不動的精子、存活率以及正常精子型態，有助於協助判斷受試者不孕的可能原因。
1、精蟲活動力
精蟲必須動起來，才能和卵子結合受孕成功，因此活動力是相當重要的指標之一，精子的總活動比例，應大於42%，且存活率應該要超過54%。
2、精蟲數量
正常男性每一次射精，精蟲數量平均為1.2億到3億隻，精液量範圍在0.8毫升到7.36毫升之間，精液量會隨著男性年齡增長而變化，檢驗標準則為每1c.c.精液必須含有1,500萬以上的精蟲才屬正常值；若精蟲數量太少，則會影響生育力。
3、精蟲結構/型態
正常的精蟲具有橢圓形的身體，加上長長的尾巴，兩者共同推進精子移動，精蟲活動力不佳恐是構造異常；型態完美的精子必須超過4%的標準值。
哪些因素會影響男性生育力？
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年齡增加
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肥胖/體重不足
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抽菸
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酗酒
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熬夜、日夜顛倒
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愛穿緊身褲
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長期處於高溫環境
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頻繁摩擦睪丸
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疾病影響
如何改善精蟲品質？
1、保持健康體重
體重過重及較肥胖的男性，會導致賀爾蒙變化，影響精子活動力、型態不佳、數量減少，也較容易對性行為不感興趣，因而降低生育能力；再加上過重的男性比起正常體態男性，也較容易有勃起功能障礙等問題。
2、均衡飲食
多吃富含抗氧化劑的食物，例如蔬菜、水果，有助於調節精子健康、避免氧化破壞，亦可補充蛋白質，蛋白質是構成精子的重要成分之一，負責參與細胞的建構。
※選擇無添加香精、無調味料的原型食物更好喔
3、管理壓力
巨大的壓力恐抑制男性賀爾蒙的分泌，間接影響精子品質，因此適當舒壓、放鬆心情也對男性生育力有所幫助。
4、增加運動習慣
男性想提升生育力，規律運動非常重要，國外研究表示，運動可減少氧化壓力，進而提升精子品質；而每天擁有充足睡眠，至少6-8小時，正常作息對維持精子健康也有幫助。
5、避免抽菸、飲酒
香菸中的化學物質，會損害精子，使得型態變得異常，影響健康；再者吸菸會使得血管收縮，恐影響性功能；男性大量飲酒，會讓精子質量下降，減少性慾和性行為，影響賀爾蒙的正常分泌。
6、穿著寬鬆內褲
陰囊若處於高溫狀態，會影響精子產生，建議以穿著透氣涼爽、寬鬆的內衣褲為主，同時減少使用過熱的熱水洗澡、泡湯、三溫暖等行為，會對精子更好。
7、遠離環境賀爾蒙
避免長期暴露在化學工業、輻射線之環境，以及減少使用殺蟲劑、油漆；空氣芳香劑等物質，務必開窗、保持空氣流通，以免受到影響。
吃什麼有助於提升精子品質？
1、鋅
鋅參與精子的生產及製造，由於精液中的鋅含量很高，因此男性多加補充鋅，對提升精子品質有正面效益，對合成男性賀爾蒙也有幫助；鋅無法由人體自行合成，需要靠食物及保健食品的形式攝取，鋅大多存在於海鮮類食物中，我國衛福部建議，每日成人鋅含量應達15毫克，上限則為35毫克。
高含鋅食物：海鮮(生蠔、蛤蠣)、肉類(牛肉)、種子類(南瓜籽、腰果)
2、精胺酸
精胺酸可幫助身體建構蛋白質，同時也是合成一氧化氮的前驅物質；多項研究指出，補充精胺酸有助於提升精子活動力，亦可幫助男性勃起反應；精胺酸普遍存在於肉類及海鮮類食物當中。
含有精胺酸的食物：肉類(牛肉、豬肉)、雞蛋、牛奶及奶製品
3、Omega-3
Omega-3不飽和脂肪酸，含有DHA及EPA，對於維持細胞膜的健康非常重要，這對於精子的形成和功能至關重要；Omega-3存在於深海魚類及堅果種子類，亦可選擇保健品的形式，針對Omega-3的每日建議攝取量，我國衛福部建議一日勿超過2,000毫克。
含有Omega-3的食物：魚類(鮭魚、鯖魚、鮪魚)、堅果種子類(亞麻仁籽、奇亞籽)
