南瓜籽油是維持男性健康十分重要的保健食品，但市面上的南瓜籽油有很多，每一款的萃取方式、含量和搭配的複方成分都不太一樣，到底該怎麼挑比較好？一天要吃多少才夠？專家介紹６大南瓜籽油挑選指南，有興趣讓我們一起看下去吧！
🔷 南瓜籽油對健康的好處！
南瓜籽油（Pumpkin seed oil）是從南瓜籽當中萃取出來的天然植物油，含豐富的Omega-3-6-9、植物固醇、類胡蘿蔔素、鋅、磷、鉀、鐵等礦物質，還有B群、E等維生素，是營養非常多元的油品。
因為南瓜籽油具優秀的抗氧化力，具研究指出，對維持男性攝護腺健康很有幫助，因此又被稱作「男人的油」；其他被廣泛認可的功效有：
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維持男性攝護健康
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降低肥大風險
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解決小便不順，保持順暢
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維持心血管功能
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增進體內代謝
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調整生理機能
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提升幸福品質
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加強抗氧化力
🔷 南瓜籽油怎麼吃？什麼時候吃比較好？
南瓜籽油是脂溶性營養素，建議在餐後補充，提升整體吸收率，在補充上較有效率！
🔷 南瓜籽油要多少攝取量才足夠？
根據臨床試驗顯示，每日補充500-1000mg南瓜籽油，能有效達到保健效益。
🔷 6大南瓜籽油挑選指南！
南瓜籽油挑選重點1：推薦「冷壓萃取、油狀」保健品
市面上常見的南瓜籽油萃取法有冷壓萃取，高溫萃取及化學溶劑萃取3種。其中，高溫萃取法容易破壞南瓜籽油營養素；化學溶劑萃取法常有化學成分殘留問題；因此在選擇時建議挑選「冷壓萃取法」提取的南瓜籽油，能最大化保留營養物質，且無化學殘留疑慮。
南瓜籽油挑選重點2：達到有效劑量
市售南瓜籽油含量高低不一，根據研究數據建議，每天補充500mg-1000mg南瓜籽油，能有效提升保健效果，有益維持男性健康機能。
南瓜籽油挑選重點3：使用「軟膠囊」劑型
選購南瓜籽油保健品時建議挑選「軟膠囊」劑型，此劑型常用來填裝油狀成分，因具有一體成形的特性，能使原料被完整包覆，達到隔絕空氣、避免氧化及變質的效果，且製作過程較為精密，能夠精準控制脂溶性原料填充劑量，降低誤差。
南瓜籽油挑選重點4：複方搭配「茄紅素」最佳
根據研究，長期補充茄紅素，有助改善男性肥大的問題，因茄紅素為「脂溶性維生素」，和油脂類成分一起補充，能提升整體吸收率，有效被人體利用；因此在挑選南瓜籽油時，建議挑選富含高抗氧化力的「茄紅素」，兩者搭配補充，對於緩解排尿障礙、養護攝護腺及維持男性活力健康非常有幫助。
南瓜籽油挑選重點5：挑選通過安全檢驗合格產品
上述有提及南瓜籽油在提取的過程中，若使用化學溶劑萃取容易有化學殘留問題，因此在選擇南瓜籽油時，除了避免化學萃取的產品外，應留意該產品是否有通過安全檢驗合格，如SGS、台美檢驗等第三方驗證，以確保南瓜籽油無農藥、重金屬殘留，降低食用疑慮。
南瓜籽油挑選重點6：選擇獨立PTP包裝為佳
使用軟膠囊劑型的南瓜籽油，應留意不要選擇瓶裝的產品，較會有氧化、受潮及黏在一起的問題，甚至會提升變質的風險；因此建議挑選「PTP獨立包裝」的南瓜籽油產品，能大幅減少南瓜籽油接觸空氣的機率，對於維持新鮮度及品質都有幫助。
★挑選南瓜籽油重點整理★
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選擇「冷壓萃取」、「油狀」的南瓜籽油保留完整營養
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劑量達500mg-1000mg的南瓜籽油較具保健效益
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軟膠囊劑型完整包覆油脂，有效隔絕空氣
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複方搭配「茄紅素」抗氧化效果佳
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通過SGS安全檢驗的產品，食用更安心
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獨立PTP包裝，預防受潮、氧化、沾黏
🔷 補充南瓜籽油要注意什麼事？
每日補充500-1000mg南瓜籽油，能達到良好保健效果，且南瓜籽油安全性極高，在適當劑量下補充，不會出現副作用。若是以保健食品補充，建議依照包裝上指示食用即可。
雖然南瓜籽油適合大部分人補充，亦無研究指出會對哪些族群造成影響，但仍建議以下3類族群食用南瓜籽油前先與醫師確認後再服用。
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正在服用特殊藥物者
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對瓜果類食物過敏者
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懷孕或哺乳期婦女
(使用南瓜籽油到食物中料理或直接飲用，則以衛福部建議之每餐1茶匙為上限；勿一次食用過多油脂，容易造成腸胃負擔，引發不適。)
🔷 南瓜籽油可以和其他保健品一起吃嗎？
南瓜籽油安全性高，能與魚油、葉黃素等同為脂溶性的保健品一起食用。目前亦未有南瓜籽油與其它脂溶性保健品一同服用而產生不良影響的紀錄。
但因南瓜籽油為油狀保健品，食用時應避免和甲殼素等有吸油功效的保健品一起吃；另外，南瓜籽油與降血壓藥容易相互影響，若有在補充降血壓藥，建議兩者補充時間間隔２小時以上為佳，並應特別留意血壓是否有異常狀況，若發生異狀建議給醫師評估後再視情況補充較好。
🔷 推薦4大族群補充南瓜籽油
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中年、熟齡男性：因南瓜籽油能增進代謝、抑制發炎，預防肥大，因此建議中年以上男性可以多補充南瓜籽油，加強男性。
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小便功能下降者：南瓜籽油具有強大抗氧化力，能舒緩小便滴答、無力、頻尿等問題；對提升體內代謝、維持男性生理機能很有幫助，能有效預防小便功能下降。
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欲改善排尿障礙者：南瓜籽油中豐富的營養素，對於維持男性健康、改善排尿障礙很有幫助，其特有的谷固醇能幫助維持生理機能，有效調節膀胱肌肉的彈性，使排尿更順暢！
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欲保養心血管健康者：含豐富植物固醇及不飽和脂肪酸，能幫助調節壞固醇及高血壓，對維持心血管健康十分有幫助。
