【男性保健推薦】嚴選8大男性必備營養素，身為男人的你不可不知！2024購買前必讀！

現代人工作壓力大、作息失調加上生活步調快，難免覺得力不從心、體力不夠用！特別是男性朋友，相較女性，身心背負的重擔更大，即使身體不對勁，大多數男性也不會採取行動，直到身體機能跟不上野心時，往往才會選擇從日常保健下手！

這篇文章嚴選了8大男性必備營養素，對男性維持機能、保持體力等方面很有幫助，身為男人的你不可不知！

🔷 馬卡

馬卡(Maca)，又被稱為秘魯人蔘，是生長在高原環境的十字花科植物。馬卡根具有豐富胺基酸、維生素及礦物質，當中特殊活性化合物，如：馬卡烯(manaenes)及馬卡醯胺(macamides)，這些物質讓馬卡被認為具有藥用價值。

根據研究顯示：補充馬卡有助於提升男性機能、增強體力、調節沮喪情緒，馬卡屬於天然食物，食用並無副作用，因此適合各個年齡層的男性補充。

🔷 鋅

鋅(Zinc)是人體的必須營養素之一，更是300多種輔酶的合成原料，參與消化、生長、蛋白質合成以及新陳代謝的過程，因人體無法自行製造，只能倚靠飲食攝取。鋅存在於天然的動植物當中，如：貝類(生蠔、螃蟹)、肉類(牛肉、豬肉)、堅果種子類以及乳製品。

研究表明：鋅具有許多健康益處，像是有助於維持生殖機能、增進皮膚健康、鞏固身體保護力，建議成年男性每日攝取量為15毫克，女性為12毫克，上限至35毫克。

🔷 精胺酸

精胺酸(L-arginine)是人體正常運作所需的氨基酸之一，人體雖能自行製造，隨著年齡增長流失速度會加快，因此建議搭配飲食來攝取足量，在紅肉類、魚類、奶製品中都能攝取到精胺酸，幫助身體補充必要的資源。

精胺酸主要有兩大健康益處：促進一氧化氮生成並幫助建構蛋白質，有助於提升男性耐力、增強運動表現、調節擴張循環，每天建議攝取量為8mg，不過根據相關統計，台灣成人每日精胺酸攝取量大約只有5mg，故建議可以額外補充3~5g的精胺酸。

🔷 南瓜籽油

南瓜籽油(Pumpkin seed oil)是從南瓜籽經冷壓萃取而成，同時也是攝取不飽和脂肪酸的極佳來源。

南瓜籽油富含Omega-3-6-9、植物固醇、維生素以及多種礦物質，研究發現食用南瓜籽油，有助於調節中年機能、維持排解順暢，進階幫助男性提升生活質量，此良好效果更讓南瓜籽油獲得「男人黃金油」的美譽。

🔷 生物素

生物素(Biotin)又被稱為維生素B7，是維持能量與胺基酸代謝的重要物質，能使頂上茂密、刺激角蛋白的生長使更強壯，有助於維持強韌、彈性與光澤，因此在頂上、基底、指甲保養方面會經常提到。

生物素屬於水溶性維生素，無法長時間儲存體內，必須倚靠飲食或額外補充來滿足茂密需求；目前生物素參考攝取量約30μg(微克)/天，如有加強需求，一天可增加攝取至5000~10000μg(微克)/天。

🔷 維生素B群

維生素B群(Vitamin B)，由八種維生素組成，包含B1、B2、B6、B12以及菸鹼酸、葉酸、生物素、泛酸等水溶性維生素，主要負責能量轉化、營養素吸收利用，在維持正常機能與幸福感方面有重要作用。由於男性相較於女性，常有需消耗勞力的工作，因此適當補充B群，有助於精神旺盛、消除疲累、補充精力，快速恢復精神，讓身體維持最佳狀態。

🔷 薑黃素

薑黃(Turmeric)屬於天然草本植物，也是香料的一種，在印度已被使用數千年的歷史，科學研究發現，薑黃中的多酚類化合物「薑黃素(curcumin)」，具有高活性、高抗氧力特性，每天攝取足量薑黃素，有助於提升保護、促進代謝、調節生理機能，告別黑白人生，對維持健康也有正面效果。

值得注意的是：單獨攝入薑黃素的吸收效果不佳，需要與其他成分複合作用，如：黑胡椒的活性成分「胡椒鹼」，可以提高生物利用率。

🔷 蜆精

蜆精(Clam essence)是以蜆萃取濃縮而成，當中具有豐富營養成分：肝醣、胺基酸蛋白質、維生素B群、牛磺酸、腺嘌呤等，有助於促進能量代謝、元氣充沛、維持生殖機能，經常作為日常養生的便利來源。

製作蜆精以「黃金蜆」及台灣特有的「帝王蜆」，所富含的營養價值最高，不僅擁有豐富蛋白質，且富含鋅元素及各類礦物質，肝醣含量高達60%，屬於相當高等的蜆類，如有想快速恢復精力需求者，可優先選擇。

🔷 8大男性必備營養素，身為男人的你不可不知！