根據統計，台灣將近有4成男性有掉髮問題，其中在30歲前就有掉髮徵兆者，比例更達6成！
現代人因工作壓力大、經常外食、日夜顛倒，導致髮質變細脆弱、營養失調而發生落髮，再加上男性普遍不常保養，直到落髮問題嚴重時才開始補救。
這篇文章將教你：如何預防掉髮？男性掉髮該補充什麼食物？以及什麼是頭髮維他命！
🔷 掉髮的徵兆和原因有哪些？
掉髮是人體代謝過程中的正常現象，若出現頭髮變細軟、頭皮可視範圍變大、甚至落髮數量異常時，就該提高警覺，可能與自身的身心理狀態息息相關。
※根據醫學標準：每天落髮數量50至70根屬正常範圍，超過100根則該注意自身狀況。
常見的原因有：
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賀爾蒙旺盛
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心理壓力因素
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過多染燙造型
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清潔不當
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缺乏睡眠、休息時間
想改善掉髮問題，可從調整作息、攝取均衡飲食、維持良好心情，並搭配適當按摩來促進頭皮血液循環，保健部分建議可以補充頭髮的維他命「生物素」來維持。
🔷 生物素是什麼？
生物素(Biotin)又稱為維生素B7，是水溶性B群之一，參與體內代謝醣類、脂肪及蛋白質的過程，也是維持正常成長、發育及角蛋白合成的必須維生素，因生物素在維持頭髮、皮膚、指甲方面也具有出色作用，故也有維生素H的別名(H為德文頭髮的開頭字母)。
若有出現異常落髮、指甲脆弱時，就可以適量補充生物素以及相關食物；一般來說，水溶性維生素無法儲存體內，必須靠額外攝取才行。
🔷 生物素有什麼功效？
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改善掉髮問題
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預防禿頭與少年白
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有助於角蛋白產生，維護頭髮光澤及彈性
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增進皮膚與黏膜的健康
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協助新陳代謝
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調節身體正常機能
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有助於控制血糖
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減輕發炎反應
🔷 生物素要吃到多少劑量才有效？
生物素參考攝取量約30μg(微克)/天，目前暫無設定上限攝取量，如對強化髮質有需求者，則可以增加攝取至5,000~10,000μg(微克)/天。
生物素屬於非常安全的營養素，多數情況下安全而無副作用，因生物素屬於水溶性營養素，過量將經由尿液排出，不易造成體內代謝負擔。
🔷 生物素要吃多久才有效果？
建議至少補充3個月以上，為了獲得最佳成效，保健食品須每日固定含量，搭配含有生物素的食物來增加攝取量，以確保有足夠的營養讓頭髮吸收利用。
🔷 哪些食物中含有生物素？
生物素廣泛存在於動、植物性食物當中，其中以動物性食物含量最多，如：牛雞豬肉、魚類、動物肝臟，以及蛋、奶製品的當中也很豐富。而植物性來源中，以深綠色蔬菜、堅果種子類為主要攝取管道。
※請避免食用生雞蛋，其中含有抗生物素蛋白Avidin，會影響人體對生物素的吸收。
🔷 對頭髮有益處的其他營養素？
1、MSM(甲基磺酰基甲烷)：
屬於有機硫，存在於人體血液、體液、組織當中，MSM同時也是維護皮膚、頭髮、指甲健康的必須營養素，當中的含硫基團對合成膠原及角蛋白扮演重要角色。
2、白首烏：
為中醫藥材之一，具有養血補腎、烏髮生髮、抗衰老的功效，在歷史中被記載為抗老聖品。
3、維生素C：
能促進膠原蛋白的形成，製作出皮膚、頭髮的關鍵物質。
4、泛酸：
又稱為維生素B5，能幫助維生素C作用，增進皮膚與黏膜的健康。
5、鋅：
屬於必須營養素，鋅有助於皮膚組織蛋白質的合成、協助細胞代謝，因此對由蛋白質組成的頭髮及指甲可說是非常重要，缺乏則容易使掉髮機率增加。
