根據台灣睡眠醫學會指出，每5人就有1人有睡眠障礙，如：失眠、淺眠、越睡越累，經統計台灣人一年約吃入2億顆安眠藥物，可見小小的「失眠」不再是個人問題，而是大多數人的困擾！
想改善睡不好，必先了解失眠原因，再針對其問題對症下藥，這篇文章統整了幾招好睡秘訣，只要透過調整日常作息、強化營養攝取，就能讓身體快速進入「勿擾模式」，有困擾的你不妨跟著試試看喔！
🔷 失眠怎麼辦？認識失眠的定義！
失眠的定義為反覆出現入睡困難，以每週至少三天以上，白天出現倦怠、嗜睡、無法專注，甚至情緒起伏大的症狀，導致身體不適影響工作及生活，就可稱為失眠。
失眠的型態又分為三種：
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入睡困難：上床後超過30分鐘還沒入睡
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續睡困難：入睡後易醒，且重新入睡超過30分鐘
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過早清醒：比預定時間早醒來，且無法繼續入睡
告別睡不好問題，會針對生理、心理、環境、營養補充來調整，也須注意壓力大、情緒不穩等方面，做出相對應的舒緩方式。
🔷 透過調整作息，這幾招解決你的睡眠障礙！
1、保持規律作息
成人一天建議睡眠時間為7-9小時，不少於6小時，不超過11小時即可。
2、飲食控制
在睡前數小時，避免吃太飽引起不適；午後避免攝取咖啡因、尼古丁、酒精等刺激性成分。
3、睡前避免使用3C
強烈藍光會刺激神經細胞，讓身體處於興奮，而影響睡眠周期。
4、建立良好睡眠環境
維持房內涼爽、安靜、舒適，像是：光線不過亮，保持舒適的溫溼度。
5、減少白天小睡
午睡不宜超過30分鐘，以免影響晚上睡眠。
6、加入運動習慣
白天可做些運動，促進新陳代謝，且避免睡前激烈運動，影響精神。
7、保持心情放鬆
就寢前可泡個澡舒緩情緒，亦可點精油香氛、做些冥想靜坐，使心靈保持平靜。
8、適當補充「助眠成分」
在選擇安眠藥物前，會更建議可以先透過食補的方式來協助改善失眠，對身體的危害也較小；天然食物中含有這些可幫助入睡的成分，如：芝麻素、色胺酸、鈣、鎂等。
🔷 什麼是芝麻素(Sesamin)？
芝麻具有許多營養，當中的有效物質統稱為「芝麻木酚素」，而芝麻素(Sesamin)是中佔比最大的活性成分，是每粒芝麻不到1%的珍貴成分，具有優秀的抗氧化及抗發炎的作用。
🔷 芝麻素有哪些功效？
目前研究發現：芝麻素可抑制發炎物質生成，並降低維生素E的氧化速度，達到抗氧化的效果，被認為具良好的保健功效。
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幫助入睡
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調節睡眠品質
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保護肝臟
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具抗氧化作用
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調節血壓及血脂
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促進新陳代謝
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促進脂肪減少
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有助養顏美容
🔷 芝麻素要吃多少才有效？
芝麻素屬於安全的保健成分，一般保健食品的含量在10至15毫克間，可放心食用。
🔷 除了芝麻素，這些天然營養素也能幫助睡眠！
1、 米胚芽GABA
GABA是大腦中主要抑制神經傳導的物質，可適時調節大腦的活化，進而達到消除緊張、放鬆平和的效果；日本臨床研究顯示：高濃度GABA可改善神經質、憂鬱、失眠等睡眠障礙。
2、 γ-穀維素
屬於米糠油及米胚芽油裡特有的生理活性物質，有助於消除肌肉疲勞、幫助放鬆神經，因此經常被加入在助眠保健食品中。
3、 色胺酸
屬於人體必需胺基酸，是合成血清素的原料，有助於人放鬆心情、保持愉悅，血清素會經過作用合成褪黑激素，幫助誘發睡眠；色胺酸可從穀物類、肉類、乳製品中補充。
4、 酸棗仁
是傳統中藥之一，有安神養心的作用，促進深層睡眠，因此又有東方睡果的美稱。
5、 鈣
與神經傳導物質合成有關，缺乏容易出現肌肉痠痛及失眠症狀，可從乳製品(鮮奶、優格)、黑芝麻、小魚干中攝取。
6、 鎂
主要功效為安定神經、穩定情緒，缺乏時容易焦慮、情緒不穩，可從堅果種子類(腰果、南瓜籽)、蔬菜及水果(菠菜、香蕉)中攝取。
7、 維生素B群
包含B1、B2、B6、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸等，有助於維持能量正常代謝。
當中的B1能夠幫助神經細胞進行代謝，進而減少身體疲累；B6可幫助色胺酸轉變成菸鹼素，再合成為褪黑激素，進一步改善睡眠；B12可增進神經系統的健康，和記憶力息息相關。
