你聽過精胺酸嗎？它在男性保健中可是熱門成分！精胺酸能促進一氧化氮合成，在體內發揮眾多功效，還聽說能幫助男性持久，想要更持久吃精胺酸有效嗎？補充後會有副作用嗎？精胺酸該在什麼時候補充？這篇文章將帶你快速了解精胺酸！
🔷 精胺酸是什麼？
精胺酸（L-arginine）是種胺基酸，幫助身體建構蛋白質，同時是人體合成一氧化氮（NO）的前驅物質，當一氧化氮進入血管中，可促進血管舒張，提升血流量，達到促進血液循環的效果；此作用也被視為可幫助男性充血反應，透過刺激神經末梢，促進勃起功能。
人體會自然產生精胺酸，但產生的量會隨年齡遞增而減少，因此更倚靠從食物中獲取，精胺酸存在於富含蛋白質的食物中，包含肉類、豆類及奶製品。
🔷 補充精胺酸對人體有什麼好處？
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維持男性持久
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改善勃起功能障礙
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幫助血管舒張
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增加肌力及運動耐力
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促進血液循環
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增強精子活力
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促進神經與大腦的細胞交流
🔷 精胺酸需要吃到多少劑量？
WHO建議人體每日精胺酸需求量為117mg/kg，以成人體重計算，每日精胺酸需求量約3-6g，此數據也包含飲食，但因現代人營養攝取失衡較難達成，因此建議的有效劑量為2,500mg-5,000mg即可。
🔷 精胺酸何時吃最推薦？
精胺酸通常推薦在睡前空腹補充，可減少精胺酸與食物的交互影響，進入消化道的吸收效率更佳。
🔷 補充精胺酸前會有副作用嗎？該注意什麼？
通常補充精胺酸是安全的，但過度服用可能造成輕度腹瀉、腸胃不適等問題，若為青光眼、皰疹期間、冠狀動脈疾病、有過心肌梗塞病史者，以及孕哺婦，食用前請先諮詢醫師。
🔷 怎麼挑選精胺酸產品？
1 、左旋型式最合適
精胺酸在化學結構上分為：左旋及右旋，人體對於左旋精胺酸的吸收率較高，因此市面上保健品大多為左旋精胺酸。
2 、至少1,000mg
人體每日精胺酸需求量為3-6g，此數據包含日常飲食，平時攝取蛋白質食物即可獲得，因此保健品的有效劑量至少為1,000mg以上才足量。
3 、不含西藥
挑選產品時，可留意成分規格是否透明、是否具有安全檢驗報告，吃進人體才安心。
🔷 哪些食物含有精胺酸？
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肉類，如：牛肉、豬肉、雞胸肉
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海鮮魚貝類，如：蛤蠣、蝦子
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堅果穀物類，如：南瓜籽、花生、核桃
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牛奶及奶製品
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雞蛋
